来自“Austin Dunham”的一期徒手上肢训练教学，引体向上、俯卧撑、双力臂都是锻炼上半身肌肉效果非常好的动作。

　　如果引体向上对你来说太简单的话，可以做负重引体向上，做到肌肉的向心与离心收缩，使你的功能性肌肉有所成长。

　　俯卧撑可以锻炼到全身肌肉，尤其是腹肌和肩部肌肉，但通过俯卧撑的变式动作，比如直立俯卧撑、双脚太高俯卧撑，俯冲式俯卧撑，可以让胸部、背部的肌肉也得到锻炼。最后一个动作，双力臂，最好在有能力连续做引体向上的前提下进行锻炼。